БЖУ и клетчатка
38 гБелки
16 гЖиры
28 гУглеводы
7 гКлетчатка
Белки38 г43%
Жиры16 г18%
Углеводы28 г31%
Клетчатка7 г8%
Калории420 ккал1 порц.
Посуда
Форма для запекания, миска, нож, разделочная доска.
Ингредиенты
Филе индейки 170 г, кабачок 100 г, перец 80 г, морковь 70 г, оливковое масло 10 г, лимонный сок 10 г, паприка, соль.
Доставка продуктов
Супермаркет "Очаково"
Доставка продуктов в Белореченске
+7 918 291-61-89
Действия
- Подготовьте основуНарежьте филе индейки небольшими кусочками, чтобы мясо равномерно пропеклось и осталось сочным.
- Нарежьте овощиКабачок, перец и морковь нарежьте крупными ломтиками: так они сохранят текстуру и не превратятся в пюре.
- Соберите маринадСмешайте масло, лимонный сок, паприку и щепотку соли, затем аккуратно обваляйте индейку и овощи.
- ЗапекайтеПереложите все в форму и готовьте 25-30 минут при 190°C, один раз перемешав в середине приготовления.
- ПодавайтеДайте блюду постоять 3 минуты после духовки и добавьте свежую зелень перед подачей.
Почему подходит
Поддерживает норму белка, не содержит орехов и хорошо вписывается в рацион поддержания веса.
Совет
Если нужен более сытный вариант, добавьте небольшую порцию бурого риса. Для легкого ужина оставьте только овощи и индейку.
